dół góra

musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie tylko [...]

"musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie [...]

Nie wiem. Probuj wszystkiego. Masz do wyboru: abs II, a6w, trening brzucha z obciazeniem ( 2 cw narazie na proste dol i gora ), trening flexa i wiele innych.

jak masz takie dni to w wyszukiwarke wpisz trening typu push/pull, góra/dół lub przód/tył. W tego typu treningach można ćwiczyć dzień po dniu

Podzielilbym treningi na 1) gora 2) dol (+ srodek) lub 1) szerokosc 2) grubosc EDIT: jeszcze co do podzialu, zapomnialem o bicepsie. Klatka + przod/bok barkow Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-15 00:50:33

Staż treningowy na słowni : ok. 5 miesięcy z twoim stażem szukaj - split z partia 2x w tyg typu push pull, góra dół jakiś podział AB itp itd

A ja mam pytanie od siebie... Czy jeśli ćwiczę na poziomej i 30 stopni góra to czy mogę tego samego dnia dodać jeszcze skos w dół?

[...] się nie boi tyłka Fansa w sznurkach oglądać najwyraźniej. Kadencja - masz rację, ostatnio 168 wyszło jak specjalnie próbowałam zwiększyć. I będę próbować dalej. Tułów staram sie trzymać prosto i nie pochylać, ale jaka pozycja bioder? I nie zauważyłam aby mi tułów chodził góra/dół - a powinien? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-03 15:17:44

Możesz jakoś naprowadzić na ten plan 4 dniowy góra/dół ?

To nie jest trening góra dół, jak ostatnio sprawdzałem, to barki są raczej na dole ciała. NIE układaj samemu, weź gotowca.

Zalałeś się przez kiepską dietę, a nie brak aerobów. Potrenuj FBW 2-3 tygodnie, a później zastosuj split push /pull bądź góra/dół.W artykułach podwieszonych znajdziesz gotowce.

[...] 10min orbiterek Trening góra: przyciąganie górnego wyciągu 1 seria 15 x 15 2 seria x 12 20 3 seria 20 x15 przyciąganie drążka dolnego 1 seria 15 x15 2 seria x13 20 kg 3 seria 20 kg x13 wznosy z opadu czyli jak chodzi o to przyciąganie z boku ciężaru? i dół ale to w piątek i też zrobię tak jak ty ;) mam nadzieję,że tak bedzie najlepiej

Ok super. Piszesz troszkę tak że można się pogonić. Widzę masz sporo wiedzę więc zapytam push pull za bardzo Ci nie podchodzi wolisz góra dół ? Czy (jak jesteśmy w temacie ) preferujesz jeszcze innego rodzaju treningi 3 dniowego?

słuchaj plan jak dział to ćwicz nim po prostu moim zdaniem lepiej cos 2dzielonego fbw ab albo split push pull góra dół itp.

każda partia dwa razy w tygodniu możliwe podziału push/pull góra/dół przód/tył a także partie współpracujące (klata, barki,tric) (nogi plecy bic)

Do tej pory robiłem tak: Poniedziałek klata i bic wyciskanie na płaskiej 4x8 co seria 5 kg więcej na skosnej gora tak samo jak wyżej na skosnej dol tak samo jak wyżej rozpiętki 4x8 ciężar też zwiększany ale o 1 kg Wtorek barki, plecy i triceps wyciskanie zza głowy 4x8 ciężar o 2,5kg zwiększany wznosy hantlami bokiem do gory 4x8 ciężar o 1-2kg [...]

To nawet nie jest pół ruchu, rękę musisz wypuścić w przód i ściągnąć łopatką w tył, czyli po okręgu, a nie szarpać góra dół bo to nic nie da

[...] siłę i hipertrofię. Daj też informacje jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie można coś polecić.

[...] gdzieś na szerokość 65-70 cm zatrzymywałem 5 cm nad klatką i pchałem oczywiście z łokciami do boku (by klatka jak najmocniej pracowała), polecam, już czuję WL skos w dół 100/10 110/6 120/6 130/6 Tak coś mnie podkusiło dawno nie robiłem, pewnie za dużo serii ale co tam... Plecy 2 ćw na wyciągach ściąganie drążka przód i tył Ogólnie [...]

siemanko bardzo prosil bym was o pomoc z odpowiednim dobraniem ttuszczy do mojej diety redukcyjnej poje zapotrzebowanie to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad [...]